小心！這些日常的小事情正在傷害你的腰椎
2019-04-19
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人體的脊椎被譽(yù)為人體的房梁，承載著大部分的重量。維持上肢的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)性，而腰椎作為承上啟下的關(guān)鍵位置，非常靈活卻也比較脆弱，因此最容易受傷的是腰椎。平常我們一些常用的習(xí)慣姿勢就對腰椎產(chǎn)生傷害，一起來看看下面這些大部分人都會(huì)有的壞習(xí)慣。
1.彎腰搬重物
彎腰搬重物時(shí)椎間壓力陡增，極有可能損傷腰部肌肉和椎間盤，正確的做法應(yīng)是屈膝下蹲，保持腰部挺直，同時(shí)依靠腿部的力量將重物抬起。
2.蹺二郎腿
長期蹺二郎腿不僅容易彎腰駝背，還會(huì)妨礙血液循環(huán)。坐著時(shí)最好并攏雙腿，膝蓋間夾張紙，大腿平行于地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
3.單肩抗物或單手拎物
上肢部分受力不均加重腰椎負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致腰椎扭傷或變形，造成不可逆的傷害。正確的做法應(yīng)該是左右手（肩）一起分擔(dān)重量。
4.直身起床
當(dāng)你僵直著身體起床的時(shí)候，放松了一晚上的腰部猝不及防，腰椎和肌肉就容易受到傷害。正確的做法是：起床時(shí)先側(cè)臥位，然后曲屈膝關(guān)節(jié)，或者先屈屈膝關(guān)節(jié)再側(cè)臥，然后用一側(cè)胳膊和手支撐床的同時(shí)逐漸起身。
5.趴在桌上睡
趴在桌上睡時(shí)，腰椎向前彎曲，加重椎間盤負(fù)擔(dān)，同時(shí)腰椎肌肉容易疲勞疼痛。因此應(yīng)該盡量在床上、沙發(fā)或?qū)ｉT的躺椅上休息。
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